ران کے پٹھوں کی atrophy کے بارے میں کیا کرنا ہے: اسباب ، علامات اور بازیابی گائیڈ
ران کے پٹھوں کی atrophy ایک عام پٹھوں کا انحطاط ہے جو متعدد وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، جس میں طویل مدتی بستر پر آرام ، اعصابی نقصان ، غذائیت یا ورزش کی کمی شامل ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ران کے پٹھوں کی atrophy سے نمٹنے کے لئے ایک ساختہ گائیڈ فراہم کیا جاسکے۔
1. ران کے پٹھوں کی atrophy کی عام وجوہات
| وجہ | تناسب (نیٹ ورک کے پورے اعدادوشمار) | عام ہجوم |
|---|---|---|
| ورزش کا فقدان/طویل عرصے تک بیٹھنا | 42 ٪ | آفس ورکرز ، سینئر شہری |
| اعصاب کو نقصان | 28 ٪ | لیمبر ڈسک ہرنائزیشن کے مریض ، ذیابیطس کے مریض |
| غذائیت | 15 ٪ | وہ لوگ جو وزن کم کرتے ہیں اور ہاضمہ نظام کی بیماریوں کے مریض |
| ایک طویل وقت کے لئے بستر | 10 ٪ | postoperative کے مریض ، شدید بیمار مریض |
| دوسری وجوہات | 5 ٪ | جینیاتی امراض کے مریض وغیرہ۔ |
2. ران کے پٹھوں کی atrophy کی عام علامات
حالیہ طبی مباحثوں کے مطابق ، ران کے پٹھوں کی atrophy عام طور پر مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ ہوتا ہے:
| علامت | وقوع کی تعدد | شدت |
|---|---|---|
| نچلے اعضاء میں کمزوری | 89 ٪ | درمیانے درجے کی اونچی |
| چلنے میں دشواری | 76 ٪ | اعلی |
| پٹھوں کے سائز میں نمایاں کمی | 68 ٪ | وسط |
| مشترکہ استحکام میں کمی | 54 ٪ | اعلی |
| پٹھوں میں گھماؤ/درد | 32 ٪ | کم درمیانے درجے کے |
3. بحالی علاج معالجہ
سوشل میڈیا پر طبی ماہرین کے حالیہ مقبول شیئرنگز کی بنیاد پر ، ہم نے مندرجہ ذیل بازیابی کے منصوبوں کو مرتب کیا ہے۔
| علاج | موثر | قابل اطلاق مرحلہ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| جسمانی تھراپی | 85 ٪ | تمام مراحل | پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہے |
| غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس | 78 ٪ | ابتدائی/وسط مرحلہ | پروٹین کی مقدار پر دھیان دیں |
| فنکشنل برقی محرک | 65 ٪ | درمیانی اور دیر سے مرحلے | طبی سامان کی ضرورت ہے |
| آبی ورزش تھراپی | 72 ٪ | تمام مراحل | مشترکہ درد میں مبتلا افراد کے لئے موزوں ہے |
| منشیات کا علاج | 58 ٪ | مخصوص معاملات | ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہے |
4. حالیہ مشہور بحالی مشقوں کی سفارش کی گئی
پچھلے 10 دنوں میں فٹنس بلاگرز کے مشترکہ اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل اقدامات کا ران کے پٹھوں کی بازیابی پر نمایاں اثر پڑتا ہے:
| ایکشن کا نام | ہر دن سفارشات کی تعداد | مشکل | قابل اطلاق لوگ |
|---|---|---|---|
| ٹانگ اٹھانا | 3 سیٹ x 15 بار | بنیادی | تمام گروپس |
| دیوار کے خلاف خاموشی سے اسکویٹ | 3 سیٹ x 30 سیکنڈ | انٹرمیڈیٹ | ایک خاص فاؤنڈیشن کے ساتھ |
| لچکدار بینڈ کے ساتھ سائیڈ مرحلہ | 2 سیٹ x 20 قدم | انٹرمیڈیٹ | کھڑے ہونے کے قابل |
| پانی میں چلنا | 15 منٹ | بنیادی | مشترکہ درد والے لوگ |
| بیڈ بائیک | 3 سیٹ x 30 بار | بنیادی | بیڈریڈڈ مریض |
5. غذائیت سے متعلق اضافی تجاویز
غذائیت کے ماہرین کے مابین حالیہ مقبول گفتگو کے مطابق ، پٹھوں کی بازیابی کے لئے درج ذیل کلیدی غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔
| غذائی اجزاء | روزانہ کی سفارش کی گئی | کھانے کے بہترین ذرائع | دوبارہ ادائیگی کا وقت |
|---|---|---|---|
| پروٹین | 1.2-1.5g/کلوگرام جسمانی وزن | چکن کا چھاتی ، انڈے ، پھلیاں | ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر |
| وٹامن ڈی | 800-1000iu | مچھلی ، انڈے کی زردی ، قلعہ والا دودھ | کھانے کے ساتھ لے لو |
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | 1-1.5g | گہری سمندری مچھلی ، فلاسیسیڈ | ناشتہ یا لنچ |
| کریٹائن | 3-5 گرام | سرخ گوشت ، سپلیمنٹس | ورزش سے پہلے اور بعد میں |
| برانچڈ چین امینو ایسڈ | 5-10 گرام | چھینے پروٹین ، سپلیمنٹس | ورزش سے پہلے اور بعد میں |
6. احتیاطی تدابیر اور روزانہ کی تجاویز
صحت کے موضوعات پر حالیہ گرم مباحثوں کی بنیاد پر ، ران کے پٹھوں کی atrophy کو روکنے کے ل you آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
1.اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھیں: یہاں تک کہ اگر آپ کی سرگرمیاں مختلف وجوہات کی بناء پر محدود ہیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ بستر یا کرسی پر ورزش کرنا چاہئے۔
2.باقاعدگی سے پٹھوں کی حیثیت کا اندازہ کریں: ہر مہینے ران کے فریم کی پیمائش کریں اور تبدیلی کے رجحان کو ریکارڈ کریں۔
3.روزانہ کرنسی کو بہتر بنائیں: ایک طویل وقت کے لئے ایک ہی پوزیشن میں رہنے سے گریز کریں اور ہر 30 منٹ میں پوزیشن تبدیل کریں۔
4.ابتدائی اشاروں پر دھیان دیں: اگر آپ کو نچلے اعضاء میں کمزوری اور چلنے میں دشواری جیسی علامات ملتی ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔
5.معاشرتی تعاون: بحالی کی تازہ ترین معلومات اور نفسیاتی مدد حاصل کرنے کے لئے بازیابی کمیونٹی میں شامل ہوں۔
مذکورہ بالا ساختہ اعداد و شمار اور پیشہ ورانہ تجاویز کے ذریعہ ، ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو ران کے پٹھوں کی atrophy کے لئے ایک جامع حل فراہم کریں گے۔ یاد رکھیں ، ابتدائی مداخلت اور علاج بحالی کی کلیدیں ہیں ، اور اگر آپ کو شدید علامات ہیں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنا ضروری ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
