آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کرنے کا کیا مطلب ہے؟

آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کرنے کا کیا مطلب ہے؟

حالیہ برسوں میں ، وزن میں کمی کا موضوع انٹرنیٹ کے سب سے زیادہ گرم موضوعات میں سے ایک رہا ہے۔ خاص طور پر پچھلے 10 دنوں میں ، "آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کرنے" کے بارے میں گفتگو نے بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور فٹنس کمیونٹیز پر جوش و خروش کی لہر کو ختم کردیا ہے۔ یہ مضمون "آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کرنے" کے معنی ، سائنسی بنیاد اور عملی طریقوں کا تجزیہ کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. "پہلے آکسیجن کے بغیر وزن کم کرنا" کیا ہے؟

"انیروبک ورزش فرسٹ" کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں کمی کے عمل کے دوران ، انیروبک ورزش (جیسے طاقت کی تربیت ، مزاحمت کی تربیت ، وغیرہ) کو ترجیح دی جاتی ہے ، اور پھر ایروبک ورزش (جیسے چلانے ، تیراکی ، وغیرہ) انجام دی جاتی ہے۔ اس تربیت کے طریقہ کار کا بنیادی تصور انیروبک ورزش کے ذریعے گلائکوجن کا استعمال کرنا ہے ، اور پھر ایروبک ورزش کے ذریعہ چربی کو زیادہ موثر طریقے سے جلا دینا ہے۔

2. کیوں "آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کرنا" ایک گرم موضوع بن گیا ہے؟

پچھلے 10 دنوں میں ، "آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کرنے" کے بارے میں گفتگو نے بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پہلوؤں پر توجہ مرکوز کی ہے۔

3. سائنسی بنیاد: پہلے انیروبک اور پھر ایروبک کے لئے یہ زیادہ موثر کیوں ہے؟

1.پہلے گلائکوجن کھائیں: انیروبک ورزش بنیادی طور پر جسم میں گلائکوجن ذخائر کھاتی ہے۔ جب گلائکوجن کی سطح کم ہوجاتی ہے تو ، جسم توانائی کے ماخذ کی حیثیت سے چربی میں زیادہ تیزی سے بدل جائے گا۔ اس وقت ، ایروبک ورزش چربی کو زیادہ موثر انداز میں جلا سکتی ہے۔

2.بیسل میٹابولزم کو بہتر بنائیں: انیروبک ورزش (خاص طور پر طاقت کی تربیت) سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے ، اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے سے بیسل میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوگا ، اس طرح آرام دہ حالت میں زیادہ کیلوری جل جائے گی۔

3.پٹھوں کے نقصان سے بچیں: روایتی ایروبک ورزش پٹھوں کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے ، لیکن پہلے انیروبک ورزش پٹھوں کی حفاظت کر سکتی ہے اور اس رجحان سے بچ سکتی ہے۔

4. عملی طریقہ: تربیت کے منصوبے کا بندوبست کیسے کریں جو "آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کرتا ہے"؟

5. پورے نیٹ ورک میں مقبول مقدمات کا اشتراک

پچھلے 10 دنوں میں ، بہت سے فٹنس بلاگرز اور عام صارفین نے "پہلے آکسیجن کے بغیر وزن کم کرنے" کی مشق کرنے کے اپنے کامیاب واقعات شیئر کیے ہیں۔ مثال کے طور پر:

- سے.Xiaohongshu صارف@فٹنس 小仙女: پہلے 30 منٹ کی طاقت کی تربیت اور پھر 20 منٹ ٹہلنا کرنے سے ، آپ ایک ماہ میں 5 کلو گرام کھو سکتے ہیں اور اپنے جسم کی چربی کی شرح کو 3 ٪ کم کرسکتے ہیں۔

- سے.ڈوائن بلاگر @ پٹھوں میں انسان کی ترقی کے نوٹ: 2 کلو گرام پٹھوں کو حاصل کرنے اور تین مہینوں میں 4 ٪ چربی کھونے کے لئے "انیروبک پہلے اور پھر ایروبک" تربیت کا طریقہ کار پر عمل کریں۔

6. احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: ابتدائی افراد کو کم شدت سے anaerobic ورزش سے شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ وزن اور مشکل میں اضافہ کرنا چاہئے۔

2.غذا کوآرڈینیشن: وزن میں کمی کا اثر نہ صرف ورزش پر منحصر ہوتا ہے ، بلکہ مناسب پروٹین کی مقدار کو یقینی بنانے کے لئے مناسب غذا کے منصوبے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

3.آرام اور بازیابی: anaerobic ورزش پٹھوں کو بہت تیز کرتی ہے اور ضرورت سے زیادہ حد سے بچنے کے ل sufficient کافی وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

7. خلاصہ

"آکسیجن کے بغیر پہلے وزن کم کریں" وزن کم کرنے کا ایک سائنسی اور موثر طریقہ ہے۔ حالیہ برسوں میں ، چربی میں کمی کے اہم اثر اور پٹھوں کے تحفظ کے اثر کی وجہ سے یہ انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ انیروبک اور ایروبک ورزش کے سلسلے کا صحیح طریقے سے ترتیب دے کر ، غذا اور آرام کے ساتھ مل کر ، وزن میں کمی کے بہتر نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ اگر آپ یہ طریقہ آزمانا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے وزن میں کمی کا سفر شروع کرنے کے لئے اس مضمون میں فراہم کردہ تربیتی منصوبوں اور مقدمات کا حوالہ دے سکتے ہیں!