اگر میں ہمیشہ ناراض ہونا چاہتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں ہمیشہ ناراض ہونا چاہتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ —10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور جذبات کے انتظام کے رہنما

حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں ، جذباتی انتظام کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں مقبول واقعات کو نفسیاتی طریقوں کے ساتھ جوڑ دیا گیا ہے تاکہ آپ کو عملی حل فراہم کیا جاسکے۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم واقعات میں "غصے ٹرگرز" ​​کا تجزیہ (ڈیٹا کے اعدادوشمار کی مدت: ایکس مہینہ ایکس ڈے - ایکس مہینہ ایکس ڈے ، 2023)

2. چڑچڑا جذبات کی سائنسی تشریح

نفسیاتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جدید لوگوں کی چڑچڑاپن بنیادی طور پر تین بڑے عوامل سے پیدا ہوتا ہے۔دباؤ کی تعمیر(ایک طویل وقت کے لئے جاری نہیں کیا گیا) ،نیند کی کمی(جذبات کے ضابطے کو متاثر کرتا ہے) اورلوگوں سے الگ رہنا(بات کرنے کے لئے چینلز کی کمی)۔ دماغی سائنس کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناراض ہونے پر امیگدالا کی سرگرمی معمول سے 300 ٪ زیادہ ہے۔

3. غصے کو حل کرنے کے لئے 5 قدمی طریقہ (گرم واقعات کے تجزیہ پر مبنی)

4. گرم معاملات سے جذباتی انتظام کا الہام

1.کام کی جگہ کے غصے کی مثالیں:ایک ایسا واقعہ جس میں انٹرنیٹ کمپنی کے ایک پروگرامر نے تقاضوں (58 ملین ہٹ) میں تبدیلیوں کی وجہ سے غصے سے اپنے کی بورڈ کو توڑ دیا (فوری طور پر رد عمل سے بچنے کے لئے "10 منٹ کی کولنگ آف مدت" کا نظام قائم کرنے کی ترغیب دی۔

2.خاندانی تنازعہ کے معاملات:ہوم ورک کو کنٹرول سے باہر رکھنے والے والدین کی ایک ویڈیو (43 ملین ہٹ فلموں) سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن "تنقید کا کوئی دور نہیں" طے کرنا تنازعات کے امکان کو 67 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔

3.معاشرتی تنازعہ کے معاملات:سب وے سیٹ کے تنازعہ کا واقعہ (31 ملین آراء) یہ ثابت کرتا ہے کہ "تیسری پارٹی کے نقطہ نظر" کو اپنانا (یہ تصور کرنا کہ آپ بائی اسٹینڈر ہیں) حد سے زیادہ سلوک کو 89 ٪ تک کم کرسکتے ہیں۔

5. طویل مدتی جذباتی ضابطہ منصوبہ

6. خصوصی یاد دہانی

اگر ظاہر ہوتا ہےدو ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہےاگر آپ کو چڑچڑا پن محسوس ہوتا ہے تو ، اس کے ساتھ ساتھ دھڑکن اور بے خوابی جیسے علامات کے ساتھ ، پیشہ ورانہ نفسیاتی مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پیشہ ورانہ مشاورت حاصل کرنے والے 82 ٪ افراد نے 6 ہفتوں کے اندر اندر اپنی جذباتی ضابطے کی صلاحیتوں میں نمایاں بہتری لائی۔

حالیہ گرم موضوعات کا تجزیہ کرکے ، ہم یہ جان سکتے ہیں کہ جذباتی انتظام جدید لوگوں کے لئے ایک ضروری کورس بن گیا ہے۔ ان طریقوں میں مہارت حاصل کرنے سے نہ صرف "گرم تلاش کا مرکزی کردار" بننے سے بچ سکتا ہے ، بلکہ معیار زندگی کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں: غصہ ایک اشارہ ہے ، حل نہیں۔