میکولر انحطاط کے ساتھ کیا کھائیں: 10 آنکھوں سے بچاؤ والے کھانے اور غذائی رہنما خطوط
بوڑھوں میں آنکھوں کی عام بیماریوں میں سے ایک میکولر انحطاط ہے۔ حالیہ برسوں میں ، جیسا کہ الیکٹرانک اسکرینوں پر خرچ ہونے والا وقت بڑھتا گیا ہے ، آغاز کی عمر کم عمر کا شکار ہوگئی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے عنوانات سے متعلق اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سال بہ سال آنکھوں سے بچنے والی غذا پر توجہ میں 35 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ یہ مضمون سائنسی غذا کے منصوبے کو حل کرنے کے لئے تازہ ترین تحقیق کو جوڑتا ہے۔
1. میکولر انحطاط کے مریضوں کے لئے ضروری غذائی اجزاء
| غذائی اجزاء | عمل کا طریقہ کار | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|
| لوٹین | نقصان دہ نیلے رنگ کی روشنی ، اینٹی آکسیڈینٹ کو فلٹر کریں | 10-20 ملی گرام |
| زیکسنتھن | فوٹوورسیپٹر خلیوں کی حفاظت کریں | 2-4 ملی گرام |
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | سوزش کے ردعمل کو کم کریں | 1000-2000mg |
| زنک | ریٹنا میٹابولزم میں حصہ لیں | 15-40mg |
| وٹامن سی/ای | اسکینج فری ریڈیکلز | C: 100 ملی گرام/E: 15 ملی گرام |
2. ٹاپ 10 سنہری آنکھوں سے بچنے والے کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی
| کھانا | کلیدی اجزاء | کھانے کی سفارشات |
|---|---|---|
| پالک | لوٹین (12 ملی گرام/100 جی) | ہفتے میں 3-4- بار ، بلانچ اور سردی کی خدمت کریں |
| سالمن | ڈی ایچ اے (1500mg/100g) | ہفتے میں 2 بار ، بھاپ سب سے بہتر ہے |
| انڈے | Zeaxanthin (0.3mg/ٹکڑا) | دن میں 1 ٹکڑا ، غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لئے پانی میں ابلا ہوا |
| بلیو بیری | انتھکیاننس (163 ملی گرام/100 جی) | روزانہ 50 گرام ، منجمد کرنے سے اثر متاثر نہیں ہوگا |
| گاجر | β-carotene (8mg/100g) | ہفتے میں 3 بار ، جذب کی مدد کے لئے تیل کی ضرورت ہوتی ہے |
| بادام | وٹامن ای (26mg/100g) | روزانہ 15-20 کیپسول |
| کالی پھلیاں | زنک (3mg/100g) | ہفتے میں 3 بار ، انکرن کے بعد اعلی غذائیت |
| ارغوانی گوبھی | گلوکوسینولیٹس | ہفتے میں 2 بار ، مختصر مدت کے لئے فوری کڑاہی |
| بھوری چاول | اوریزانول | 1/3 اسٹپل فوڈ کو تبدیل کریں |
| ولف بیری | زیکسانتھین ایسٹر | روزانہ 10 گرام ، گرم پانی کے ساتھ مرکب |
3. غذائی ممنوع کی فہرست
1.اعلی جی آئی فوڈز: بلڈ شوگر کے اتار چڑھاؤ سے خون کی نالیوں کو پہنچنے والے نقصان میں تیزی آتی ہے ، جیسے سفید روٹی ، کیک اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ
2.ٹرانس چربی: مارجرین اور غیر ڈیری کریمر سوزش کے رد عمل کو فروغ دے سکتا ہے
3.ضرورت سے زیادہ شراب: روزانہ 25 گرام ایتھنول سے زیادہ ہونے سے اینٹی آکسیڈینٹ مادے استعمال ہوں گے
4.اعلی نمک کا کھانا: اچار والے کھانے کی اشیاء ریٹنا ورم میں کمی لاتی ہیں
4. 7 دن کی ترکیب کا مظاہرہ
| ناشتہ | لنچ | رات کا کھانا |
|---|---|---|
| پالک انڈے کسٹرڈ + بلوبیری | سالمن براؤن چاول + لہسن بروکولی | ارغوانی گوبھی کا ترکاریاں + سیاہ بین دلیہ |
| دلیا اور ولفبیری دلیہ + بادام | گاجر + کالی کے ساتھ بیف اسٹو | ابلی ہوئے کوڈ + سوبا نوڈلز |
5. تازہ ترین تحقیقی سپلیمنٹس
1. 2024 "اوپتھلمولوجی ریسرچ" نے نشاندہی کی کہ 6 ماہ تک 12 ملی گرام لوٹین کی روزانہ کی مقدار میں میکولر ورنک کثافت میں 25 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔
2۔ سنگاپور کی نیشنل یونیورسٹی نے پایا کہ اومیگا 3 اور زنک کی مشترکہ اضافی درمیانی مدت کے AMD کی ترقی میں 34 ٪ کی کمی ہوسکتی ہے۔
3. کھانا پکانے کا مشورہ: بھاپنے والی سبزیاں کڑاہی کے مقابلے میں 40 ٪ زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ برقرار رکھتی ہیں
نوٹ کرنے کی چیزیں:اس مضمون میں سفارشات طبی علاج کی جگہ نہیں لے سکتی ہیں ، اور اعلی درجے کے مریضوں کو پیشہ ورانہ علاج جیسے فوٹوڈینامک تھراپی کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ ہر چھ ماہ میں او سی ٹی امتحانات کا انعقاد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور غذائی ایڈجسٹمنٹ کو موثر ہونے کے لئے 3 ماہ سے زیادہ عرصہ تک چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اعتدال پسند ورزش (جیسے دن میں 30 منٹ تک تیز چلنا) کے ساتھ سائنسی غذا کے ذریعہ ، میکولر انحطاط کے خطرے کو 43 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ اس گائیڈ کو بُک مارک کریں اور ان لوگوں کے ساتھ اشتراک کریں جن کی ضرورت ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
