اگر مردوں کو کمر درد ہو تو مردوں کو کیا کھانا چاہئے؟

اگر مردوں کو کمر درد ہو تو مردوں کو کیا کھانا چاہئے؟ انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی غذائی مشورے کے 10 دن

حال ہی میں ، "مردوں کی صحت" انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، خاص طور پر طویل مدتی بیٹھنے اور ورزش کی کمی کی وجہ سے کمر کے درد کا مسئلہ وسیع پیمانے پر توجہ مبذول کرچکا ہے۔ یہ مضمون مرد قارئین کو سائنسی غذا کے حل فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دن (نومبر 2023 تک) تلاش کے ہاٹ سپاٹ ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. پورے انٹرنیٹ پر کمر کے درد سے متعلق عنوانات کی مقبولیت کی فہرست (پچھلے 10 دن)

2. غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ کھانے کے اجزاء کی فہرست

چینی غذائیت سوسائٹی کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین "غذائی رہنما خطوط بالغوں کے لئے" کے مطابق ، مختلف وجوہات کی بناء پر کمر کے مسائل کے لئے درج ذیل کھانے کے امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. گولڈن ہدایت مماثل منصوبہ

1.ناشتہ کومبو: پوری گندم کی روٹی (2 ٹکڑے) + ابلا ہوا انڈا (1) + سیاہ تل کا پیسٹ (1 کٹورا)
2.لنچ کومبو: ملٹیگرین چاول (1 کٹورا) + ابلی ہوئی سمندری باس (200 گرام) + لہسن بروکولی (150 گرام)
3.ڈنر کومبو: یام سور کا گوشت پسلیوں کا سوپ (300 ملی لٹر) + سرد سیاہ فنگس (100 گرام)

4. غذا کی غلط فہمیوں سے جن سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے

5. طرز زندگی کی تجاویز

1. اٹھو اور ہر گھنٹے بیٹھ کر 5 منٹ کے لئے آگے بڑھیں۔
2. اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے اپنے ساتھ سویں۔
3. اچانک بھاری اشیاء لے جانے سے گریز کریں
4. ہفتے میں 3 بار بنیادی پٹھوں کی تربیت انجام دیں

حالیہ کلینیکل ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ 6 ہفتوں کا سائنسی غذا + اعتدال پسند ورزش پروگرام کمر کے درد کی علامات کو 78 ٪ تک بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مستقل علامات رکھنے والے اس مقصد کی تفتیش کے لئے فوری طور پر طبی مشورے تلاش کریں۔ مکمل طور پر غذائی ایڈجسٹمنٹ پر انحصار کرنے سے علاج کے مواقع میں تاخیر ہوسکتی ہے۔

نوٹ: اس مضمون میں موجود اعداد و شمار عوامی چینلز جیسے نیشنل ہیلتھ کمیشن کے ہیلتھ بگ ڈیٹا پلیٹ فارم ، بیدو انڈیکس ، ویبو ہاٹ سرچ لسٹ وغیرہ سے آئے ہیں۔ اعدادوشمار کی مدت 25 اکتوبر 3 نومبر ، 2023 کو ہے۔